Tipps
Betriebliche Gesundheitsförderung
Die Förderung der Mitarbeitergesundheit in Ihrem Unternehmen wird seit 2009
steuerlich unterstützt( §3 Nr.34 ESTG).
Bis zu 500 € pro Jahr und Mitarbeiter können für Maßnahmen der Gesundheitsförderung investiert werden.
Wir unterstützen Sie mit unserer Kompetenz und unseren Angeboten aus folgenden Bereichen:
Veranstaltungen: Workshops, Gesundheitstage rund um das Thema Gesundheit am Arbeitsplatz
Physiotherapie am Arbeitsplatz: Praktische Übungen tun dem Rücken gut und beugen Belastungen des Bewegungsapparates vor.
Massagen am Arbeitsplatz: Zum Abbau von Verspannungen im Nacken und zur Durchblutungsförderung des Kopfes, erhöht die Konzentration.
Bewegungsangebote: Rückenschule, Stressabbau mit Yoga, After Work Walking, bewegte Pausen mit Dehn-und Kräftigungsübungen
Gerne beraten, unterstützen und entwickeln wir für Ihr Unternehmen Maßnahmen zur Gesunderhaltung ihrer Mitarbeiter.
Fit werden im Büro
Wandstütz
Einen großen Schritt entfernt vor einer Wand stehen.Handflächen an die Wand legen, Arme leicht anwinkeln, Finger zeigen nach oben, Arme beugen, bis Unterarme Komplett auf der Wand aufliegen (r.), 20 x.
● Formt Brust und Arme
Abdruck
Rücklings an eine Wand lehnen, Schritt vorsetzen Oberarme in Schulterhöhe an Wand auflegen Unterarme zeigen nach vorn, Handflächen nach unten.Ellenbogen in die Wand pressen Becken vorschieben, bis Schultern und Oberarme sich von der Wand abheben. Kurz halten. 15 x Wand berühren (Foto)
● Optimiert die Körperspannung
Schraube
● Aufrecht stehend, beide Arme zeigen nach links, Gewicht auf das rechte Bein verlagern, linkes Bein gebeugt nach rechts drehen● Schwingen Sie die Arme nach rechts und das rechte Bein nach links
● 10 x wiederholen
Perlenkette
● Lassen Sie den Oberkörper und die Arme nach vorne hängen● Fangen Sie am Kopf an, wie bei einer Perlenkette
● Verbleiben Sie eine Weile dort und kommen langsam wieder hoch
Streckung
● Arme abwechselnd nach oben strecken.Werden Sie dabei länger
● Oberkörper darf nicht nach rechts oder links schwanken
● 10 x je Seite
Waage
● Mit dem Gesicht zum Stuhl stellen, Oberkörpernach vorn verlängern
● Hände auf der Armlehne abstützen, Arme sind
leicht gebeugt
● Linkes Bein anheben, so dass es mit dem
Rücken eine Linie bildet
● 10 Sekunden halten, dann wechseln
● 3 x je Seite
Aufstehen
● Ein Bein nach vorne strecken● Mit dem geraden Rücken aufstehen
● Schont den Rücken
Spannungsübung
● Vor dem Schreibtischstuhl in Schrittstellung stehen● Oberkörper nach vorn verlagern, Arme parallel zum Körperstrecken
● Po Richtung Sitzfläche absenken, nicht hinsetzen
● Hände gegen die Lehnen spannen
● 10 Sekunden halten
● 3x wiederholen
Übungsprogramm Halswirbelsäule
beide Arme locker auf dem Bauch
- Spannen Sie das Kinn Richtung Kehlkopf
- Spannung 10 Sekunden halten
- Spannen Sie das Kinn Richtung Kehlkopf und die Schultern wie ein „V“ Richtung Po
- Beide Arme nach außen Drehen, Strecken und Beugen oder Ellbogen in die Unterlage spannen
1.Hände an die Ohren legen
- Den Kopf abwechselnd gegen die Hände spannen --- Spannung je 10 Sekunden halten
- 2. Hände an die Stirn und Hinterkopf legen
- Den Kopf abwechselnd gegen die Hände spannen --- Spannung je 10 Sekunden halten
- Becken aufrichten, Brust strecken, Kinn Richtung Kehlkopf
- Drehen Sie beide Arme nach außen oder strecken und beugen sie die Arme
- Becken aufrichten, Brust strecken, Kinn Richtung Kehlkopf ran
- Ziehen Sie beide Arme neben den Körper
Dehnung Schulterheber (M. trapezius pars descendens)
- Kopf zur Seite neigen- Arm leicht nach unten strecken
- 3x jede Seite bis zu 30 Sekunden halten
Dehnung Schulterblattheber (M. levator scapulae)
- Kopf Richtung Achselhöhle drehen- Arm leicht nach unten strecken
- 3x jede Seite bis zu 30 Sekunden halten
Kopfdrehung
- Kopf nach rechts/links drehen- Am Ende der Bewegung halten
- 3x jede Seite bis zu 30 Sekunden halten
Übungsprogramm Lendenwirbelsäule
- Heben Sie den Po ab
- 3 Sekunden halten und wieder absetzen
- Ziehen Sie beide Füße hoch und heben die Beine nacheinander ab
- Heben Sie den Po ab
- Danach abwechselnd die Beine ausstrecken
- Ellenbogen anbeugen, Hände hochziehen, die Hand stemmt gegen einen gedachten Gegenstand
- Den Kopf anheben
- Kopf leicht anheben, Blick Richtung Boden, Arme an den Körper, Bauch anspannen, beide Füße auf die Zehenspitzen stellen
- 10 Sekunden halten
- Kopf anheben, Blick Richtung Boden, Arme diagonal ablegen, Bauch anspannen, beide Füße auf die Zehenspitzen stellen
- Linken Arm und rechtes Bein anheben
- Andere Seite ebenso
- Kopf anheben, Blick Richtung Boden, Arme in U-Haltung, Bauch anspannen, beide Füße auf die Zehenspitzen stellen
- Beide Arme anheben
- 10 Sekunden halten
- Bauch anspannen, Schulterblätter nach hinten/unten Richtung Po spannen)
- 10 Sekunden halten
- aus dieser Stellung können weitere Übungen abgeleitet werden
- Spüren Sie ihre Sitzbeinhöcker an der stärksten Stelle
- Brustbein nach vorn/oben bewegen
- Kinn Richtung Kehlkopf ran
- 10 Sekunden halten
- aus dieser Stellung können weitere Übungen abgeleitet werden
Tel. 030 9716454
Öffnungszeiten
Montag & Donnerstag
8:00 - 19:30 Uhr
Dienstag & Mittwoch
8:00 - 19:00
Freitag
8:00 - 13:00 Uhr
und nach Vereinbarung
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24 Stunden vorher
telefonisch ab. Sie können auch auf den Anrufbeantworter sprechen. Hier finden Sie weitere Informationen dazu.
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